Пытаясь уснуть, мы порой прибегаем к самым разным методам и техникам. Некоторые из них действительно могут помочь, как, например, не закладывать руку под голову, чтобы рука не задавливала сосуды и не вызывала неприятных ощущений. Но есть и такие рекомендации, как считать овец, которые уже кажутся анекдотом, учитывая наше современное быстрое темпо жизни.
Одним из советов, который автор дает для того, чтобы быстрее уснуть, является не допускать сильного голода. Действительно, если вы ложитесь спать с чувством голода, то вместо того чтобы засыпать, вы будете думать только о том, как быстрее проснуться и пойти перекусить.
Поэтому, чтобы избежать этой проблемы, предлагается выпить стакан горячего молока перед сном. Но что делать, если вам не нравится молоко? Ведь есть же и другие варианты: можно, например, заменить молоко на кефир или йогурт.
Или, если совсем критическая ситуация, выпить стакан воды перед сном – вот и готово решение проблемы с голодом!
Другой совет автора – не обращать внимание на позу, в которой вы спите. На самом деле, это правда, ведь когда ты устал до этой степени, что даже на обычной подушке не можешь уснуть, какая тебе разница, как там лежишь – на правом боку или на левом.
Лежи хоть как угодно, лишь бы уснуть. Но в то же время, конечно, не стоит забывать про свое здоровье и не расплескаться слишком сильно, иначе утром обнаружишь себя с боли в шее.
Так что все-таки пусть поза будет хоть чуть-чуть удобной.
Музыка как метод засыпания тоже довольно старый и известный. Некоторые предпочитают слушать специально подобранную расслабляющую музыку, чтобы уйти в мир сновидений. Но что делать, если расслабляющей музыки под рукой нет?
Не беда! Можно просто включить музыку прямо в своей голове. Попробуйте вообразить мелодию, сосредоточьтесь на каждом инструменте, включая ударные.
В конечном итоге, ваш мозг начнет реагировать на ритмы, и вы почувствуете, как ваши мысли начнут замедляться, а тело расслабляться. Главное не увлекаться и не начать в голове играть рок-концерт!
Дыхание – еще один хороший способ уснуть. Попробуйте следить за своим дыханием, делая его более медленным и глубоким.
Лучше всего использовать техники йоги, как например дыхание с задержкой после выдоха. Если вы чувствуете, что ваше дыхание начинает синхронизироваться с дыханием спящего, то это уже хороший знак! Но помните, что главное – не задохнуться в попытках сбить биоритм своего организма.
И, конечно же, кто не знает старый метод – считать овец?
Ну, конечно, миллион раз уже обсуждалось, что считать овец не очень эффективно, потому что ты начинаешь ассоциировать себя с овцой и отказываешься засыпать вообще. Я вот предпочитаю считать белых медведей – так весьма качественно управляешь своим вниманием, и никаких ассоциаций с овцами!
Забавно, что, читая эти советы, можно представить себе комедийный сюжет. К примеру, человек, который не может заснуть из-за голода, начинает представлять, как его желудок громко ругается и требует еды, превращая всякое чиханье в раздачу приказов о немедленном пополнении.
Или сцена, где главный герой старается включить музыку в своей голове, но по пути заблуждается и устроивает настоящий джазовый фестиваль в своем уме, после чего уже и спать не хочется.
В целом, несмотря на некоторый комичный контекст, советы и рекомендации по ускорению процесса засыпания имеют право на существование. Каждый из нас уникален, и то, что помогает одному быстро заснуть, может быть совершенно бесполезным для другого. Главное – не думать об этом слишком серьезно и сохранять чувство юмора, даже когда дело касается такого важного аспекта, как сон.